Meditación para sanar y relajarte

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En Nochiola nos interesa el bienestar integral de nuestros consumidores, por eso decidimos hablar de meditación para celebrar el Día Internacional de la Meditación (21 de mayo).

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¿Qué es la meditación?
La meditación es un proceso por el cual se llega a un estado de auto-observación pasiva: se observa el pensamiento sin pensar, el sentimiento sin involucrarse en él, de manera pasiva y sin responder.

Es una técnica utilizada durante siglos en el mundo oriental que se practica cada vez más en occidente.

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¿Qué tipos de meditación existen?

• Budista: estar en el presente
• Vipassana: observar las cosas como son
• Zen: observar y respirar
• Tonglen: conectar con el sufrimiento
• Dzogchen: descubrir el poder interior
• Mantra: cantar y vibrar
• Chakra: mejorar el flujo energético
• Trascendental: liberar la mente

¿Qué dice la investigación sobre sus beneficios?
De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE.UU. (NCCIH, por sus siglas en inglés), la evidencia disponible sugiere que la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial, síntomas de ansiedad y depresión, y problemas de insomnio. La evidencia sobre su efecto en el dolor es mixta.

Distintos estudios también han encontrado que la meditación puede favorecer una sensación de calma, mayor autoconocimiento y presencia en el momento actual.

La meditación es considerada segura para personas sanas, aunque quienes tienen alguna condición física o de salud mental deben consultar a su médico antes de empezar una práctica nueva.

Fuentes:

• National Institutes of Health, National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety. Ver ficha informativa
• Goldstein CM, et al. Current Perspectives on the Use of Meditation to Reduce Blood Pressure. International Journal of Hypertension, 2012. Ver estudio