Colección: Frutos secos
Frutos secos para deportistas; más energía antes de entrenar
¿Ya casi te vas al gym? Te recomendamos comer frutos secos Nochiola cuando te prepares para la actividad deportiva, ya que tienen un índice glucémico bajo. Comer un puñado una hora antes del entrenamiento te dará un impulso de energía y te asegurará que llegues al final de tu rutina.
La comida que consumes antes, durante y después de un entrenamiento no solo puede afectar tu rendimiento, sino también tu comodidad. Los principales nutrientes de los frutos secos son; calcio, magnesio, hierro, carbohidratos y ácidos grasos saludables.
¿Por qué debes consumir frutos secos antes y después de entrenar?
El ingerir carbohidratos de calidad hará que tu cuerpo pueda convertirlos en glucosa para obtener energía inmediata, cuyas reservas se convierten en glucógeno para uso futuro.
También puedes ingerir frutos secos para después del ejercicio, ya que debes reponer tus reservas de glucógeno para ayudar en la recuperación y estar listo para tu próximo entrenamiento o el resto de tu día.
Puedes tener la seguridad de que los ácidos grasos de los frutos secos son en su mayoría monoinsaturados y, así que naturalmente son beneficiosos para nuestra salud. En particular para la función cardiovascular, ya que tienden a reducir el colesterol.
También contienen calcio, que es esencial para el cuerpo porque no solo fortalece los huesos, sino que también promueve el funcionamiento normal de los músculos. Mientras tanto, el hierro ayuda a los músculos a adquirir la energía que necesitan. Un tercer mineral clave es el magnesio, ¡incluso es mejor ya que realiza estas dos funciones al mismo tiempo!
¡Recuerda siempre mantenerte hidratado mientras haces ejercicio!
Las nueces que vienen más recomendadas son las almendras y las avellanas que te aportarán magnesio, calcio y hierro.
Frutos secos, fuente interminable de energía
Para evitar sentirte cansado y recuperarte después del ejercicio, ¡come frutos secos! De hecho, ¿Sabías que los carbohidratos son el combustible de un deportista?
Comer frutos secos es una excelente manera para que cualquier persona que practique deporte ingiera instantáneamente la energía suficiente para realizar una actividad y mantener altos niveles de energía.
Los frutos secos se componen principalmente de carbohidratos que son azúcares naturales. También tienen un alto contenido de fibra que facilita la digestión. Por todo esto, se consideran una buena fuente de energía para tus sesiones de gym.
También vale la pena mencionar su alto contenido de vitamina B, que ayuda a que la energía llegue a los músculos.
¿Cuántos frutos secos debes comer?
Primero que nada, debes estructurar un plan de alimentación en función de la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio que realizas. Esto es muy importante si estás compitiendo en un evento de todo el día, como un maratón, una competencia de atletismo o un evento deportivo en equipo.
Algunas actividades queman energía más rápido, mientras que otras requieren un suministro de combustible lento y constante para mantenerlo activo a largo plazo. Asimismo, los frutos secos que debes consumir dependen sustancialmente de tu metabolismo.
Cuanto mejor sea tu metabolismo, más energía se convertirá. Para beneficiarte de un aporte energético, la ración recomendada de frutos secos podría ser de entre 30g y 50g según tus proporciones.
Nochiola tiene los mejores frutos secos
¿Por qué elegir los frutos secos de Nochiola? Nuestros productos son los mejores porque no tienen azúcar añadido y están repletos de vitaminas, minerales y fibra, nuestros frutos secos son tu mejor compañero para el deporte y el ejercicio.
Te ofrecemos una gran variedad de botanas saludables y frutos secos para todos los gustos, que combinan nueces, cacahuates, chocolate vegano, almendras, arándanos, pasas y pepitas.
Puedes estar seguro que te darán la energía que necesitas para prepararte para tu rutina de atleta, pero también para recuperarte después. ¡Los frutos secos son tu compañero de rutina ideal!